喝水好處多

2017/02/07
喝水好處多
水不但在於解渴,最重要是水與身體輸送各種養分、排出廢物、調節體溫、改善體質及治療疾病等方面息息相關。

每個人都知道人體是由60%到70%由水組成。但隨年齡增長,體內水份有漸減至50%以下的現象。水的目的不但在於解渴,最重要是水與身體輸送各種養分、排出廢物、調節體溫、改善體質及治療疾病等方面息息相關。但是在台灣我們總是人手一杯手搖飲料,或是便利商店普及,隨手買杯有糖飲料已成為常態了。但你知道人體是有多麽需要水分嗎?而水又能帶給我們身體怎樣的益處?因此,這回,就讓Jamboree和大家分享喝水,對身體的清潔與保養重點,讓身體內外的健康與美麗,一次達到雙贏,馬上來看看!

根據研究指出,人類可以連續17天不吃東西,但是,卻不能2天沒有喝水,由此可知,隨時補充足夠的水分,是維持人體正常運作的關鍵。
水是構成人體的重要成分,約占人體體重的50~70%,血液中含水量更高達90%以上,其參與血液、淋巴液、激素製造與分泌等重要的過程,可以說人類從進食開始,到吞嚥、消化、運送養分,以至排泄廢物等,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。小至感冒、皮膚彈性度、便秘問題,大至慢性病、癌症等,都與水分的攝取息息相關。
然而,多數人喝水多半是因為口渴才想到要喝水,其實口渴時所補充的水分,只占身體需求量的2∕3,遠遠低於身體所需的水分。所以,隨時補充足夠的水,保持體內水分的平衡,對於身體的健康有顯著的重要性。


和少喝水相較,多喝水相對是比較好的,尤其若本身很容易流汗、平常需要講很多話、尿量也多的人來說,普遍是比較缺水的,所以多喝水能補足缺水狀態。過去常看到衛生福利部建議大家「每天要喝8大杯水」,所謂的「大杯」,一般指的是500CC,8大杯就是4000CC,但一般人平常很難喝到4000CC的水,所以若能多吃含水的食物,例如牛奶、豆漿、湯、蔬菜、水果等,則一般只要在飲食以外再補充1、2000CC左右的水即可,而有結石體質者,建議最好每天喝3000CC水。


不過,這樣的飲水建議只針對腎臟健康的成人,如果平常有水腫狀況,就不宜多喝水,如腎臟、心臟、肝臟有問題者,都可能造成人體水腫,如果水腫還喝太多水,就會增加身體的負擔。

尤其腎臟的功能是在維持水分和電解質在體內的恆定,所以喝太多水會增加腎臟的負擔。腎臟功能正常的人多喝水沒事,不必特別去限制喝水量,但如果是已經有水腫狀況的人每天還要喝1、2000CC,或是腎臟功能還未發育完成的兒童及腎功能不佳的人,喝水過量反而有損腎臟功能。



為了飲水安全,許多人會選擇在家裡加裝淨水器,即使像台北市的自來水水質曾被評比為可以直接飲用的水,但許多人仍不放心,同時也會陷入一種迷思,是不是買愈貴的淨水器愈健康?

其實如果確定家中的水質還不錯,自來水煮沸就可以飲用,但因為自來水管線很長,有管線老舊的疑慮,再加上許多大樓是把水抽到大樓水塔後使用,水塔清潔問題也可能影響水質,所以若不放心,還是可以選擇加裝淨水器。不過不一定要裝很昂貴的淨水器,只要能把雜質過濾掉的都可以。

若居住的地方沒有自來水,必須使用地下水,則可以選擇過濾效果較佳的淨水器,如果可能有重金屬污染問題,可能就需使用到逆滲透設備。

水是天天都要喝的東西,所以很多民眾深信喝好水才能更健康,也因此,目前市面上有許多標榜不同機能的水,各自都說最有益健康。但建議民眾不宜只喝某一種類的水,如果相信某些水對健康有益而很想嘗試,最好不同種類的水都攝取。如果不知道到底選擇哪種水對自己最好,其實喝乾淨的、煮沸過的自來水即可。

多喝水有什麼好處

1、幫助消化

我們吃進嘴裡的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕後,進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

2、排泄廢物

食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

3、潤滑關節

人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

4、平衡體溫

當環境溫度低於體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。


5、維護細胞

水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

6、平衡血液

水能改善血液、組織液的循環,並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

喝水好處多多,既能養顏美容又能讓身體健康,還可以省下很多飲料錢呢!
如此好的水,還不喝嗎!?不過飲食不能過量,以免引起一些不良反應哦。

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